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　　对于肾友来说，肌肉健康是非常重要的，是肾友康复快、生活质量高、长寿的重要保障。

　　近期一篇研究显示，我们的体能大约在26-36岁时达到峰值，之后会不可逆地逐渐下降。

　　这项研究纳入427名参与者，男性222名（52%），女性205名（48%），随访47年。

　　然后逐渐开始下降，下降的速率最初很小（每年0.2%~0.5%），然后渐渐加快，40岁时每年约下降1.2%~1.6%，63岁时，每年约下降2.2%。

　　然后随着年龄增长下降得越来越快，40岁时每年约下降0.3%~0.6%，63岁时每年约下降2.0%~2.5%。

　　但是，坚持运动锻炼可以给体能衰退安上“减速带”，让我们的体能下降更缓慢。

　　从年轻时养成运动习惯，相对于不运动的人群，可将体能提升高达11%，即使中年开始运动也不晚，也能提升体能，且效果持续到老年。

　　所以，为了我们的肌肉健康，肾友们也要坚持运动，推荐肾友们进行中等强度运动，每次至少30分钟，每周3-5次。

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